健康口腔

健康口腔的重要性

口腔中的感染和炎症因子可能导致或加剧心脑血管病、糖尿病等慢性病，影响生命质量。

龋齿和牙周病会破坏牙齿硬组织和周围支持组织，影响咀嚼、发音和美观，甚至造成社会交往困难和心理障碍。

维护口腔健康是防控全身性疾病的重要手段，其标准是，牙齿清洁、无龋齿、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。

健康口腔怎么做？

①　强化保健意识，每年至少进行1次口腔检查，发现牙齿疾病及时治疗。

②　保持口腔卫生，每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。

③　注意习惯养成，少吃甜食，餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后及时用清水漱口；

④　避免咬冰块、糖果、坚果等硬物，尽量不做用牙开启瓶盖、咬开绳索和包装袋等危险动作。

健康体重

体重管理的重要性

管理好了体重，就可以大大减少高血压、糖尿病、脂肪肝等慢性病和营养不良发生的机率。

健康体重怎么做?

①　在日常生活中，应坚持规律饮食，切忌暴饮暴食；

②　保持饮食多样化，选择全谷物、蔬菜、豆类等富含复合碳水化合物的食物，搭配鸡蛋、鱼类等优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。

③　注重体育锻炼，每周应至少进行5天、中等强度、累计150分钟以上的身体活动，并减少久坐时间；

④　工作期间，每小时要站起来动一动。体重指数较高的朋友应制定循序渐进的减重计划，采取少食多餐、科学运动等方式降低体脂率。

⑤　保持充足睡眠，以免睡眠不充足导致内分泌失调，造成肥胖。

健康骨骼

健康骨骼的重要性

骨骼能为身体提供稳定的支撑，可保护内脏器官，是维持身体姿势和平衡的关键，是肌肉附着，使肌肉产生收缩舒张，实现身体各种动作的基础。

健康骨骼怎么做?

①　可根据不同年龄和性别、身体状况差异，进行适宜的身体锻炼。

②　加强营养补充与恢复，多吃牛奶、豆制品、鱼类等富含钙质和维生素D的食物，运动后充分休息，让骨骼和肌肉得到及时有效恢复。

③　增加日光照射，以促进人体对维生素D和钙质的吸收。

（来源：荆州疾控）