一个普通的清晨，李阿姨像往常一样起床去厨房。脚下拖鞋一滑，整个人重重摔倒在地。这一次摔倒，导致她股骨颈骨折，不仅带来了巨大的身体痛苦，漫长的康复期更让她原本活跃的生活按下了暂停键。而李阿姨的经历，并非个例。

为提升老年人跌倒预防知识和技能，推动老年人跌倒预防控制工作，中国健康促进与教育协会联合多家机构共同发起将2025年6月9日至15日为我国首个“老年人跌倒预防宣传周”。

跌倒，不是小事！

①数据触目惊心： 在我国，跌倒是65岁以上老年人因伤害致死的首位原因！每5位老人中，就有1人经历过跌倒。

②后果远超想象： 一次跌倒，轻则带来伤痛与恐惧，重则导致骨折（尤其是髋部骨折）、颅脑损伤，甚至长期卧床不起，引发严重并发症，极大降低老人生活质量，也给家庭带来沉重照护负担。

③“跌倒高风险”人群： 年龄越大、曾跌倒过、平衡能力差、患有骨质疏松、视力听力减退、服用多种药物（如降压药、安眠药）的老人，风险更高。

别让“意外跌倒”成为晚年幸福的绊脚石！

防跌倒，我们共同守护！

1. 打造安全的“家”堡垒

畅通无阻： 清除通道杂物、电线，保持地面干燥，特别是卫生间、厨房。

光线充足： 加装小夜灯，确保起夜路径明亮；开关位置方便触及。

扶手助力： 在卫生间马桶旁、淋浴区、楼梯两侧安装牢固扶手。

（图源：AI生成）

防滑是关键： 浴室使用防滑垫，穿防滑拖鞋；避免使用小块地毯或确保其边缘固定。

常用物品易取放： 避免登高取物，常用物品放在腰部至眼睛高度的位置。

2. 强健身体，根基稳固

规律锻炼是根本： 在医生指导下，坚持进行增强肌肉力量（尤其下肢）、改善平衡能力（如太极拳、八段锦）和柔韧性的锻炼。（划重点！）

（图源：AI生成）

合理营养： 保证充足钙和维生素D摄入，强健骨骼，预防骨质疏松。

管理慢性病： 遵医嘱控制好高血压、糖尿病等，减少头晕、乏力风险。

定期检查视听： 及时矫正视力、听力问题，清晰感知环境。

3. 养成安全好习惯

“慢”字诀： 起身、转身、上下楼梯时动作放缓，避免突然改变体位。

借助工具： 如有需要，使用合适的拐杖或助行器，并学会正确使用。

穿着合宜： 选择合身衣物，避免过长裤脚；穿低跟、防滑、支撑性好的鞋子。

用药需谨慎： 了解所服药物可能引起的头晕、嗜睡等副作用，感觉不适及时告知医生。

不适及时停： 感到头晕、乏力或身体不适时，立即坐下或扶靠，避免勉强行走。

万一跌倒，怎么办？

保持冷静！

不要急于爬起： 先感受身体有无剧痛、能否活动。

寻求帮助： 如果感到严重疼痛或无法移动，立即大声呼救或拨打急救电话（120）。如有紧急呼叫装置，立即使用。

安全移动： 如感觉尚可，尝试慢慢挪动到最近的稳固家具（如椅子）旁，再借助其支撑缓慢起身。起身后仍需观察，如有不适及时就医。

预防老年人跌倒，是健康老龄化的重要基石，需要个人、家庭、社区和全社会的共同努力。掌握知识，积极行动，消除隐患，就能有效降低跌倒风险。

在这个跌倒预防宣传周，我们诚挚邀请您：

花半天时间，为父母的家做一次“防跌倒安全检查”！

鼓励并陪伴长辈进行科学的平衡和力量锻炼！

将这篇重要的文章，转发给身边每一位关心长辈健康的人！

守护老人稳稳的幸福，从预防脚下每一次可能的“不稳”开始！让我们携手，筑起防跌倒的安全网，助力长辈安享健康、独立、有尊严的晚年生活！

（来源：松滋市疾病预防控制中心）